"Caminhada japonesa": 5 efeitos que a tendência fitness tem no seu corpo

Não é segredo que caminhar diariamente é saudável e, com truques simples como andar para trás de vez em quando, podemos até transformá-lo em um verdadeiro treino . A "caminhada japonesa" também busca esse objetivo – com sucesso, como mostram estudos.

Segundo relatos da mídia, a tendência fitness é uma criação dos professores Hiroshi Nose e Shizue Masuki, da Universidade Shinshu, em Matsumoto, Japão. Mas como funciona a "caminhada japonesa"?

"Caminhada Japonesa": Como funciona

O treino consiste em alternar entre um ritmo de caminhada rápido e um ritmo lento. Você caminha por três minutos em um ritmo relaxado, facilitando a conversa (além disso, você pode fazer este exercício perfeitamente com duas ou mais pessoas!). Em seguida, você caminha por três minutos em um ritmo acelerado, dificultando a conversa durante a caminhada.

Alterne esses dois ritmos por um total de 30 minutos. O ideal é que a "caminhada japonesa" faça parte do seu programa de treino quatro vezes por semana; pesquisas demonstram benefícios mensuráveis para a saúde com essa frequência.

5 efeitos que a tendência fitness tem no seu corpo

O esporte também é descrito como "caminhada de alta intensidade", semelhante aos chamados treinos "HIIT" (treinamento intervalado de alta intensidade). No entanto, o método japonês é muito mais tranquilo, tornando-o adequado para iniciantes e idosos — especialmente devido aos seus benefícios físicos.

Em um estudo , cientistas compararam a "caminhada japonesa" com a caminhada em baixa intensidade constante e uma meta diária de 8.000 passos e descobriram cinco benefícios para a saúde da primeira:

1. A pressão arterial dos participantes diminuiu: minimiza o risco de doenças cardiovasculares
2. Melhora da musculatura das pernas : reduz o risco de quedas
3. O peso corporal pode ser reduzido: previne a obesidade e, portanto, possíveis doenças subsequentes
4. Aptidão física geral melhorada: promove bem-estar geral na vida cotidiana
5. A perda de força foi limitada, começando por volta dos 30 anos e progredindo mais rapidamente a partir dos 50: segundo um estudo de longo prazo, retarda o processo de envelhecimento

Outras pesquisas britânicas corroboram estas descobertas: aqueles que se exercitam regularmente ou com frequência em várias fases de esforço físico (moderado a intenso) vivem mais. Pesquisas internacionais também concluíram que 6.000 a 10.000 passos por dia, dependendo da idade, têm um efeito de prolongamento da vida – com a "caminhada japonesa", podemos atingir esse objetivo com facilidade e quase casualidade.

sas Brigitte

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